Sağlık Doktorları

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısı birdenbire değişiyor. Genelde sahurda ne kadar fazla yenilirse gün boyunca açlığın o kadar az hissedileceği düşünülür. Halbuki durum öyle değil. Uzmanlar, önerdikleri yiyecekleri sahurda tüketenlerin gün boyu acıkmayacağını ileri sürüyor.

Uzmanlar, bu şekilde düşünen kişilerin farkında olmadan sağlıksız beslenmenin kapılarını araladıklarını söylüyor.

Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, uzun bir açlık sürecinin yaşandığı Ramazan ayında oruç tutanların beslenmelerine dikkat etmesi gerektiğini söylüyor.

Sahurda, doğru besinleri tercih etmenin gün içinde açlığı önlediğini ve uyku isteğini azalttığını belirten Selçuk, örneğin bir haşlanmış yumurtanın tok tutacağını anlatıyor.

Peynir, süt, yoÄŸurt, ekmek, zeytin, ceviz içi, çorba veya komposto da tercih edilebilecek besinler arasında. Selçuk’a göre, çorba, ayran, süt veya komposto gibi sıvı içeriÄŸi yüksek besinler, tok kalmayı saÄŸlayıp sıvı gereksinmesini karşılıyor.

Pide, lezzetli olmakla birlikte iştah açıcıdır: Ramazan pidesi beyaz undan yapıldığı için kalorisinin diğer ekmeklere göre daha fazla.

Şefika Selçuk, pidenin yedikçe iştahı artırdığını, hızlı depolanıp kişide yağlanmaya sebep olduğunu söylüyor.

Oruç tutulurken hareketsizlik yaÅŸandığını belirten Selçuk, “Enerji harcamayan vücutta yaÄŸlanma ve depolama artar.

Pide, tıpkı pilav gibi iÅŸtah açıcıdır. Çabuk acıktırması, tok tutmamasından dolayı ÅŸeker hastaları için uzak durulması gereken bir besindir.” diyor.

Meyve ve kuruyemiÅŸ tokluk hissi saÄŸlar: Selçuk’a göre sahurda saÄŸlıklı ve kaliteli beslenmenin en doÄŸru yolu kahvaltı yapmaktan geçiyor.

Süt, yumurta, peynir, tam buğday ekmeği, ceviz içi ve tatlı olarak meyve ya da tahin pekmez yenilebilir.

Sıvı alımını asla ihmal etmeyin: Uzmanlar, kadınların günlük ortalama sıvı ihtiyaçlarının 2,7 litre, erkeklerin ise 3,7 litre olduğu bilgisini veriyor.

Bunun 12-14 bardağının su, geri kalan kısmının ise soda, ayran, çorba, komposto gibi sıvı gıda ve içecekler ile sebze meyveden karşılanması gerekiyor.

Susuz kalan vücudun yorgunluk, kas krampları, deride kuruma, sindirim sisteminde zorluk, sersemlik ve sıcaklık hissine sebep olduğunu belirten uzmanlar, hem sahura kalkılınca hem de iftardan sonra yatana kadar sıvı tüketimini ihmal etmemek gerektiğini söylüyor.
Habertürk