Sağlık Doktorları

Tıp hamile kalmak için 35 yaşını geçirmemenizi tavsiye etsede her kadın anne olabilmesi için de elinden geleni yapıyor. Sizde anne olmak istiyorsanız doğurganlığınızı artırmak için öncelikle doğal yöntemlerle vücudunuzu hamileliğe hazırlayabilirsiniz.

Öncelikle doğum kontrol haplarını bir kenara bırakın veya spirallerinizden hamile kalmayı planladığınız zamandan en 6 ay öncesinden kurtulun. Çünkü doğum kontrol hapları vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin etkisini azaltır. Buda hamile kalmanızı geciktirir. Düşük yapmanıza neden olur.

Lif ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Böyle bir beslenme vücudunuzun kusursuz çalışmasını sağlayarak, sizi zararlı olan toksik maddelerden kurtarır ve hormonlarınızın daha etkin çalışmasını sağlar. Bunun için daha çok tahıl özellikle kahverengi pirinç, kepekli ekmek, yulaf, baklagil, taze sebze ve meyve ile beslenin.

Hamile kalmanıza engel olacağını düşündüğünüz bir probleminiz varsa, bunu zaman kaybetmeden jinekologunuzla konuşun. Örnek olarak düzensiz ve şiddetli kanamalar, vajinanızda acı ya da seks sırasında ağrı ve iltihaplı akıntılar, yumurtalıklarınız veya rahminizle ilgili bir problemin göstergesi olabilir.

Hormonlarınızın dengede olup olmadığını kontrol etmek için bir kan testi yaptırın. Ayrıca, bu test hamile kalabilmeniz için gerekli olan vitamin ve minerallerin ne düzeyde olduğunu da gösterir. Sigaradan uzak durun.

Yapılan araştırmalar sigara kullanan pek çok kadının daha geç hamile kaldığını gösteriyor. Sigara içen kadınların düşük kilolu veya prematüre bebekler doğurdukları da araştırmaların bir başka sonucu.

Egzersiz yapın. Hamile kalmadan en az dört ay önce başlayacağınız basit egzersizler sizi dinç tutar ve doğumdan sonra vücudunuzda meydana gelebilecek deformasyonları da minimuma indirir. Kilonuzu kontrol edin. Fazla kiloluysanız yumurtlamanızla ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz. Kilonuzun bir problem yaratıp yaratmayacağını doktorunuza danışın.

Hamile kalmadan önce bir smear testi yaptırın. Yumurtalık ve rahim ağzı kanserlerinin erken teşhisinde en önemli test olan smear testiyle hamile kalmanıza engel olacak bir sorununuzun olup olmadığını öğrenin. Ayrıca tansiyonunuzuda kontrol ettirin. Uyuşturucudan kesinlikle uzak durun. Her tür uyuşturucu madde hem sizin doğurganlığınızı hem de eşinizin sperm sayısını ve kalitesini olumsuz etkiler.

Cinsel ilişkiyle geçen hastalıklardan mümkün olduğunca korunun. Hatta bir HIV testi yaptırın. Hamile kalamıyorsanız belki sorun partnerizle ilgilidir. Düşük sperm sayısı yada spermlerin dölleme yapamayacak kadar zayıf olması bu konuda yaşanan en büyük problemlerdir.

Regl döneminizi iyi takip edin. Adet döneminizin bitimini takiben 11. ve 16. günler arasında seks yapmanız hamile kalmanızı kolaylaştırır. Alkol kullanmayı bırakın. Araştırmalar haftada beş dubleden fazla alkol alan kadınların daha geçhamile kaldığını gösteriyor. Bunun dışında sperm sayısının artışında ve kalitesinde önemli rolü olan demirin emilmesinide zorlaştırır.

Dengeli beslenmeye çalışın. Her gün taze meyve ve sebzeyi, baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin. Kahvaltıda folik asit ihtiyacını karşılayacak fındık veya ceviz yemeyi bir alışkanlık haline getirin. Kimyasal ve zehirli atıklar, hava kirliliği, plastikler, kurşun ve alüminyum gibi bazı metaller, mikrodalga fırınlar, cep telefonları ve bilgisayar ekranları vücudunuzun dengesini bozar.

Hamilelik sırasında bebeğinizin zarar görmemesi için folik asit takviyesi yapın. Günde B12 vitamiyle birlikte alınan 400mcg folik asit maksimum koruma sağlıyor. E vitamini hamile kalmanızı kolaylaştırır. Yumurtalarınızın kaliteli olmasını sağlar ve sizi düşüklerden korur

A vitamini hamilelikte ve doğum aşamasında çok önemlidir. Havuç, domates, brokoli, ıspanak, lahana beta karotin A vitamini açısından oldukça zengin besinlerdir. Eğer yumurtlama döneminizle ilgili bir probleminiz varsa kullandığınız ilaçla birlikte alınan C vitamini daha kaliteli yumurtalar üretmenizi sağlar.

Sakat bebek doğurma riskini azaltmak için eşinizle beraber günde 5 mg manganez almayı ihmal etmeyin. Demir eksikliği de hamile kalma sürecini olumsuz etkiliyor. Demir eksikliğiniz varsa yediğiniz besinlerede dikkat edin.

Biyolojik olarak 35 yaşından sonra kadınların yumurtlamaları genç yaşlarına göre çok daha verimsizdir. Eğer yaşınız 35′in üzerindeyse doğru bir beslenme, vitamin, mineral takviyesi ve olumlu yaşam koşullarıyla yumurtalarınızın kalitesini artırabilirsiniz.

Haftada en az üç kere balık yemeyi alışkanlık haline getirin. Bol bol süt içip, yoğurt yiyin. Bazı uzmanlar özellikle çok acı veriyorsa tampon kullanılmaması konusunda hem fikirler. Çok gerekmediği sürece hamile kalmayı düşündüğünüz zaman diliminde tamponu tercih etmeyin.

Kan şekerinizi ve enerjinizi belli bir seviyede tutmak için bol miktarda rafine edilmemiş ve karbonhidrat içeren besinler tüketin. Az ama sık yiyin fakat yemeklerden sonra en az üç saatin geçmesini bekleyin.

Kafein içeren içeceklerden kesinlikle uzak durmaya çalışın. Bir fincan kahve bile sizin hamilelik planlarınızı suya düşürebilir. Haftada bir gün sadece tavuk ve kırmızı yiyin. İkisi birlikte ihtiyacınız olan hormonların üretilmesinde gerekli olan yağları içerir.

Diyetinize mutlaka çok ihtiyacınız olan yağ asitlerini de eklemeyi unutmayın. Sıvı yağ gibi özellikle asit oranı düşük yağlardan kullanın. Hatta fındık veya ceviz yağını tercih edin.

Faydalı yağlar olarak bilinen ve bebeğinizin gelişimi için çok önemlidir. Omega 3 ve omega 6 yağları takviyesi yapın. Günde 300 mg alacağınız balık yağı omega 3 ihtiyacınızı karşılar.