Sağlık Doktorları

Merhaba sevgili ziyaretçilerimiz kış aylarının yavaş yavaş ortalarına gelmiş bulunmaktayız. Bu dönemde soğuk havanında etkisi ile işimiz olmadıkça yaz aylarında olduğu gibi dışarılara çıkmayız. Yaz ve bahar aylarında bi şekilde haraketli olan vücut kışın kasvetli havasının da pisikolojik olarak etkilendiğimiz için iyice hareketsizleşir kan akışı yavaşlar bu hareketsiliğe bağlı oalrak, hal böyle oluncada metebolizmada gittikçe yavaşlar kilo alımı hızlanmaya başlar.

Bu soruna çözüm olabilecek Metobolizma hızlandıran bir çorba tarifi vereceğiz sizlere. kışın vazgeçilmez olan çorbaları arasında yer alamya aday bir tarif denemeniz de fayda var…

Malzemeleri:

2 orta boy kabak
2 orta boy domates
1 orta boy kuru soğan
1 yemek kaşığı sıvı yağ
Yarım demet sapları ile taze maydanoz
Yarım demet taze nane..

Yapılışı omates, kuru soğan, kabak, maydanoz sıvı yağla birlikte alabildiğinde suda pişirilir. Sıcak karışım yarım demet taze nane ile blender yada rondodan geçirilir.Kilo durduğu zaman 1 yada 2 gün öğle ve akşam öğünlerinde yoğurtla birlikte tüketilmesi uygundur.

• Yorumlar... (0)

Şimdiye kadar diyet yaparken ekmeğin yenmemesi gerektiğini en azından 1 dilime düşürülmesi gerektiğini hep duymuştuk diyetisyenlerden. Ama son günler yeni bri tartışma başladı bakalım bu konu ile ilgili tartışmayı yansıtan makelmiz neler söylüyor birlikte inceleyelim;

Diyetisyen Elvan Odabaşı Kanar son dönemde ekmeğin beslenmedeki önemine dikkat ederek sosyal medya üzerinden “Diyette ekmeğime dokunma” hareketi başlattı.Son günlerde ekmek üzerine ir tartışma aldı başını gidiyor, kimi uzmanlar ekmeğin sağlıksız olduğunu ve tüketilmemesi gerektiğii söylerken kimi uzmanlar ise ekmek tüketilmesinin yanlış olmadığını söylüyor. Ekmeğin diyet yaparken tamamen bırakılmasının yanlış olduğunu savunan ve şu aralar sosyal medya üzerinde “Diyet yaparken ekmeğime dokunma” kampanyası başlatan Elvan Odabaşı Kanar; Ekmeğin beslenmede önemli bir rolü olduğunu, ekmeksiz beslenmenin çeşitli sağlık sorunlarına ve hastalıklara yol açabileceğini vurguluyor.

Kanar ekmek tükertirken beyaz ekmek değil esmer kepekli, yulaflı, çavdar ekmeği gibi ekmekleri tüketmemizi söylüyor. Diyet yaparken aç kalınmaması gerektiğini, ancak herşeyin bir ölçüsü olduğunu söyleyen diyetisyen E.Kanar herkesin günlük ihtiyacının farklı olduğunu ve diyetlerin kişiye özel olduğunu söylüyor.

• Yorumlar... (0)

Genellikle bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu serbest besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz.

Bu diyet beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve daha sonra bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Asıl hedef noktası kilo kaybını kalıcı bir hale getirmek.

5 günlük forma gir formda kal diyetini zayıflamaya karar verdikten hemen sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.

Haftada 2 kilo

5 günlük forma gir ve formda kal diyetini uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca bu rejimi uyguladıktan sonra verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin. Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları tercih edin. Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın. Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin. Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara olanları tercih edin.

Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin. Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz. Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın.

Forma gir formda kal diyeti
Kahvaltılar
1. Seçenek: 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta boy muz.
2. Seçenek: 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
3. Seçenek: 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. Seçenek: Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
5. Seçenek: 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
6. Seçenek: 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Öğle yemeği
1. Seçenek: 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.
2. Seçenek: 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
3. Seçenek: 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.
4. Seçenek: 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. Seçenek: 1 tas yoğurtlu çorba 3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine nane serpin. 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
6. Seçenek: Balık şnitzel 2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın. 1 tabak mevsim salata ve 1 salkım üzüm.
7. Seçenek: 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. Seçenek – 1 tabak domatesli spagetti. 30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün. 1 bardak ayran.
9. Seçenek: Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
10. Seçenek: 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası 50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayınç 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği
1. Seçenek: 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
2. Seçenek: 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.
3. Seçenek: 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.
4. Seçenek: 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. Seçenek: 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
6. Seçenek: 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.
7. Seçenek: 1 tabak menemen. 2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın. 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.

8. Seçenek: 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.
9. Seçenek: 1 tabak ton balıklı makarna 1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın ve 1 muz.
10. seçenek: 1 tabak peynirli patates salatası 100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın. 2 grissini ve 1 portakal.

• Yorumlar... (0)

Zayıflamak için ne yapmalıyım. Nasıl zayıflarım. Zayıflamanın yolları nelerdir. Açlık hissi nasıl yok edilir. Açlık hissini yok edici basit hareketler nelerdir.

Zayıflamaya yardımcı basit hareketler vücudun hangi bölgelerine uygulanır. Doktor feridun kunakın zayıflamak için önerileri nelerdir. İşte bunları sizler ile paylaşıyoruz.

Doktor feridun kunakın zayıflama önerileri: Porsiyonları küçültün. Ne yerseniz yiyin. Her zaman yarısını yiyin. Ana öğünlerin arasında mutlaka bir meyve yiyin. Akşam saat 19:00′dan sonra yemek yemeyin. Bol meyve tüketin. Her yemekten önce 2 bardak ılık su için.

Açlık hissini kaybettiren akupunktur bölgeleri nerelerdir: Akupuntur bölgelerine kendi kendimize yapabileceğimiz zayıflamaya yardımcı bazı basit hareketler vardır. Kulağınızın üst kısmının içine bastırın. Tam kıvrım kısmına.

Birde kulağın alt iç kısmını yavaş yavaş hareketlerle ovuşturun. 2 dakika içerisinde açlık hissi kaybolacaktır. Zayıflamaya yardımcı olacaktır. Daha sonra elinizin baş parmakla işaret prmağı arasındaki birleşme yerinin ortasına bastırın. Bu hareket de açlık hissini yok eder. Zayıflamaya yardımcı olur.

• Yorumlar... (0)

Kilo alanlar ramazada özellikle iftarda ve sahurda hamur işleri, pide, kuruyemiş, tatlı, helva, tahin, pekmez gibi şeker ve yağ içeriği yüksek besinleri tüketmekten kaçınsınlar.

Ramazan’da hamurlu, yağlı ve şekerli beslenenlerin kilo alması kaçınılmaz oluyor. Bu kilo fazlalıkları ise çoğunlukla erkeklerde göbek hanımlarda karın ve basen bölgesinde toplanabiliyor.

Hızla alınır ama: Çoğunlukla kısa sürede alınan kilolar sonunda alınan birkaç kilonun hızla verilmesi amaçlanır. Buda sağlıksız diyetlerle metabolizmanın zarar görmesine neden olur.

Pek çok kişi vücudunun belli bölgelerinde biriken fazlalıklardan diyet yaparak kurtulmaya çalışır. Genelde diyetler bu gibi durumlarda tek başına çözüm olamayabilmektedir. Bu durumda incelme tedavileri dediğimiz yöntemlerden yararlanmak yerinde olacaktır.

Ah şu basenler: Yine aynı şekilde bazı insanlar vücut kitle indeksi ölçümüne göre normal kiloda görünmelerine rağmen bölgesel fazlalıklarından şikayetçi oldukları için diyet yaparak bu şikayetleri çözmeye çalışırlar.

Bu durum çoğunlukla hem sağlıksız kiloya inmeye hemde şikayetlere bir türlü çözüm bulunamamasına neden olur. Bölgesel fazlalığı olan çoğu hanım 4 ile 10 kilogram arasında kilo sorunu yaşamaktadır. Ağırlıklı olarak kalça yanlarında çıkıntıları olduğundan bu soruna yönelik tedaviye ihtiyaç duyarlar.

Atıştırmayın: İftarda kan şekerini hızla yükselten ve glisemik indeksi yüksek besinler tüketmekten sakının. Yeterli miktarda su tüketin ve sahura kadar sürekli atıştırmalardan uzak durun.

Ramazanın geleneksel lezzeti pide bir ay boyunca iftar sofralarının vazgeçilmezi oluyor. Karbonhidrattan zengin pidenin fazla tüketimi kolesterol ve trigliseridin yükselmesine neden olabileceğini unutmayın.

Kuruyemiş tutkunları: Özellikle iftardan sonra televizyonun karşısına geçip sahura kadar atıştırma alışkanlığı yaratan kuruyemiş tüketiminin de sınırlandırılması gerekiyor. Yağ oranı oldukça yüksek olan kuruyemiş yerine kuru meyvelerin kuru incir, kuru kayısı elma kurusu, erik, üzüm yemeyi tercih edin.

• Yorumlar... (0)

Sağlık açısından insan kilosunun önemi büyüktür. Fazla kilolu olma durumu şişmanlık ile az kilolu olma durumu zayıflık arasında sağlık yönünden yapılan tercih zayıflıktan yanadır.

Şişmanlığın, hareketlilik, hastalıklar, uzun ömür ve seks gibi açılardan çağdaş yaşam tablosundaki yeri negatiftir. Bu nedenle sonradan zayıflamak için uğraşılacağına baştan kilo almamanın yollarını bilmek gerekir. Aşağıdaki kurallar kilo alma veya kilolu olma probleminin çözümünü sağlar.

Fazla kilolardan kurtulma yolları:

1- Yemeklerinizi aynı saatte yemeye özen gösterin. Böylece kendi programını sizin bilincinizin dışında kuran organizmanız alışkanlık kazanacak ve belirli zamanlarda yemek yemeyi bekleme disiplini kuracaktır.

2- Bir şey okurken veya televizyon seyrederken atıştırma huyundan vazgeçin. Böylece farkında olmadan findık, fistık, cips yığınlarını bitirmeyin.

3- Az yemek için en etkili yollardan biride yemeğe başlamadan önce bit bardak su içmektir. Yavaş yavaş yemek yiyin ve dikkatli çiğneyin. Günlük yaşamınızın hiç değilse 15 dakikasını spora ayırın.

4- Alışveriş yapmaya hatta işe giderken otomobil kullanmayın. Yürüyerek gidin. Böylece fazla kilonuzu kaybedersiniz. Yemek yerken küçük tabaklar kullanın. Böylece mantığınızla savaşan aç gözlü bedeninizin bir parçası olan gözlerinizi aldatırsınız.

5- Kızarmış yemekleri azaltmaya bakın. Izgara, besinlerin kalorisini arttırır.
Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın. Böylece iki yemek arasında bir şey atıştırma alışkanlığı diş fırçalama tembelliğine yenilecektir. Haftada yalnız bir kez tartılın. Ancak günün aynı saatinde ve yemeklerden sonra olsun.

• Yorumlar... (0)

Kısa sürede acil kilo verme ve zayıflama vaad eden acil kilo verme diyeti için büyük bir talep var. Acil kilo vermek istiyorum, acil zayıflamak istiyorum diyenlere yönelik acil kilo verme diyeti sağlıklımıdır.

Kimi diyetisyenler ve diyet uzmanları acil kilo verme zayıflama diyetlerinin çok kısa sürede kilo verdirmesini sakıncalı bulsada amerikan kalp vakfı acil kilo verme gereken kalp hastalarına bu diyeti önermektedir.

Ancak 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların amerikan kalp vakfı diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor.

3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz acil kilo verme diyeti üçüncü gün sonunda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.

Acil kilo verme diyeti:
1. Gün
Sabah/ Kahvaltı
Yarım greyfurt
1 dilim tost ekmeği
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi şekersiz çay, kahve

Öğle
Yarım porsiyon ton balığı
1 dilim tost ekmeği şekersiz kahve, çay, soda

Akşam
2 dilim et
1 tabak yeşil fasulye
1 küçük elma
1 tabak vanilyalı dondurma

2. Gün
Sabah/ Kahvaltı
1 yumurta
Yarım muz
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz çay/kahve

Öğle
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker

Akşam
2 sosis
1 tabak brokoli veya karmbahar
Yarım tabak havuç
Yarım tabak vanilyalı dondurma

3. Gün
Sabah/ Kahvaltı
5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peynir
1 küçük elma
Şekersiz kahve/çay

Öğle
1 katı yumurta
1 dilim tost ekmeği

Akşam
1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
Yarım kavun
Yarım tabak vanilyalı dondurma

• Yorumlar... (1)

İngiltere’nin Birminghram şehrinde yaşamakta bulunan Lisa Mckay yaklaşık olarak günde 19-20 kutu kola içtiğini dile getirdi. Kolaya aşırı bir şekilde bağımlı olduğunu dile getiren Lisa, uyku aralarında uykum kaçtığında kola içiyordum şeklinde açıklama yaptı. Ancak kolanın uzman doktorların kontrolüne gittikten sonra aşırı kilo aldırdığını kilolarından rahatsız olduğunu gerekli diyetisyenler ve doktorlara danışarak, kola alışkanlığından vazgeçti. Zaman, zaman uçak bileti alırken bir koltuğa sığamadığı için çeşitli ruhen psikolojik olarak etkilenen Lisa, kolayı bıraktıktan sonra düzenli spor ile birlikte 120 kilodan 65 kilogram’a kadar düştü.

Kola içmeyi bıraktıktan sonra ellerinin titrediğini dile getiren Lisa Mckay, artık el titremelerim yok, ve formum tam istediğim gibi her şeyi giyebiliyorum. Bana özel beden numaraları aramıyorum diyerek, tüm kilo sorunu olanlara kola

• Yorumlar... (0)

Evet bu haber diyetsiz zayıflama usulüne uygun maddeler vermiş işte bazıları.

- Her gün kahvaltı yapın
- Geceleri mutfağınızı kapatın
- Tatlandırılmış içeceklerden uzak durun
- Doğal besinleri tüketin
- Tahıl tüketin
- Evinizde kalorili yiyecekleri bulundurmayın
- Porsiyonlarınızı küçültün
- Her yemek ve ara öğün de protein içeren besinler yiyin
- Diğer hafif alternatifleri değerlendir

Şimdi ben bu maddeleri okuyunca otomatik olarak zaten bir diyetin içine girdim.

- Her gün kahvaltı yapın harika bir başlık insan birden tamam işte buu diye bağrıyor.

- Geceleri mutfağınızı kapayın demek diyetin en zalim yanı, yani diyelim son yemek saatin 19.30 ve mutfak kapandı, ama sen diyette değilsin unutma.

- Tatlandırılmış içeceklerden uzak durun en güzel içecek su bu durumda ama çok istiyorsan yağsız süt veya limonata içebilirsiniz aç bir cola devri kapandı.

- Doğal besinleri tüketin derken doğallığını bozmayın daha çok çiğ yiyin çok gerekiyorsa haşlayın ama kızartma falan yok maksat diyette olmadığını anlaman keyif almaya bak.

- Tahıl tüketin maddesi öyle sevineceğiniz bir şey içermiyor bol bol kepek var.

- Evinizde kolorili yiyecekler bulundurmayın bunun adı börek yapmayın tatlılar pastalar mutfakta ne arasın en güzeli ıspanak salatası, haşlama lahana tatlısı.

- Porsiyonlarınızı küçültün türkçesi kibrit kutusu büyüklüğündeki bir peynirin tabağınızda yer alması halinde kıpırdayacak yer kalmamasıdır bir de yıllardır değişmez ölçek kibrit kutusudur ama diyetten sayılmaz.

- Her yemek ve ara öğün de protein içeren besinler yiyin ve sadece bu maddeyi beğendim içinde fındık fıstık olması beni cezbetti ama o da minik tabaklarla diye özellikle belirtilmiş diyetsiz zayıflamada.

- Diğer hafif alternatifleri değerlendir burada diğerleri derken patates kızartması sosis kızartması mayonezler kremalar ya da sevdiğiniz her şey yok diyor ama sunduğu alternatifleri sevdiklerinizin üzerine kapadığı için sizin farkına varmamanızı sağlıyor yani psikolojik motivasyon. Arta kalan diğerleri esmer pirinç, greyfurt, kırmızı üzüm, salatalık, azuki fasulyesi, brokoli, elma, kiraz, yulaf tabi bunlar diyet ürünü sayılmadığı içinde bu rejimin adı da rejim değil. Bence de değil, bu rejim de değil zaten, biz Türkler de bunun adına kandırmaca derler ya sizde ne derler?

Paylaş / Yolla

• Yorumlar... (0)

Enerjin mi düştü, kendini çok yorgun mu hissediyorsun? İşte tüm dertlerine çare acai berry.

Gel de önce Acai Berry’nin ne olduğunu birlikte öğrenelim.

Acai Berry; Güney Amerika’nın yağmur ormanlarında yetişen bir böğürtlen çeşididir. Antioksidan özelliği sayesinde vücuttan toksinleri atarak bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, sağlıklı bir bedene kavuşmanızı sağlar.

Kaybedeceğin tek şey kilo!

Zayıflamak için neler denemedik ki!

Her kadının en büyük dertlerinden biridir kiloları ve kilolarla beraber gelen hastalıkları… Acai Berry’nin en önemli özelliği kadınların derdine çere olup zayıflamaya zemin hazırlamasıdır. İşte bu yüzden Acai Berry meyvesinin yanına; kilo vermeye ve kan şekerini düzenleyerek tatlı krizlerini engellemeye yardımcı olan etken maddeler eklenmiştir. Ürünün etkinliğini maksimum kılan formülasyon hazırlanarak Santevit Acai Berry oluşturulmuştur.

Kaybedeceğin tek şey kilo!

Santevit Acai Berry’nin içeriğinde yeşil çay, L-Carnitin, krom ve zencefil kökü gibi maddeler bulunmaktadır. Santevit Acai Berry, kilo kaybettirirken bir yandan da sağlıklı bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olmaktadır. Vücutta yağların yakımını sağlarken, tokluk hissinizi de destekler. Ani acıkmalarınızı önleyip sadece kilo verdirmekle kalmaz bitkin düşen vücudunuzu canlandırır. Kolestrolonüzü dengeler ve fiziksel gücünüzü arttırır.

Sürekli spor yapmak, zayıflama hapları kullanmak yararlı olduğu kadar zararlı da olabiliyor. Santevit Acai Berry ise kilo kaybettirmekle kalmayıp sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için içeriğindeki özlerle vücudunuza direnç de kazandırıyor.

Size kalan tek şey; sağlıkla zayıflamak oluyor.

Kaybedeceğin tek şey kilo!

• Yorumlar... (0)