Bel Ağrısından Kurtulma
Büyük küçük demeden çoğu insanın sorunlarından biridir bel ağrıları. Bedenimizin direği hükmünde olan belimizde meydana gelen bir ağrı yürümeyi, eğilip kalkmayı, yerden küçük bir şey kaldırmamıza kadar en basit işlerde bile problem çıkarmaktadır. İlerleyen bel ağrıları yaşam kalitesini düşürmekte, psikolojisini bozmakta ve cinsel hayatını dahi olumsuz etkilemektedir. Bel ağrısı birçok kaynağa bağlı olarak gelişebilir. Bu sebeplerden önemlisi iskelet ve kas sisteminden kaynaklanan rahatsızlıklardır. Diğer nedenler arasında soğuk, yorgunluk, ağır yük kaldırmak, ansızın yapılan hareketler, aşırı cinsel ilişki, böbrek zayıflığı ve böbrek hastalıkları, bel fıtığı, travma, duruş bozukluğu, hareketsizlik, belkemiğini besleyen büyük damarlarda aşırı kan birikmesinden, adet kanamasının kesilmesinden sonra da meydana gelebilir. Ayrıca vücudun başka bir bölgesindeki problem bel ağrısı şeklinde kendini gösterebilir. Örneğin prostat, frengi, bel soğukluğu, mesane, bağırsak gibi iç organ hastalıkları bel ağrısı şeklinde hissedilebilir.
Bel ağrısı geliyorum demez, sürekli hassasiyet içerisinde olunması gerekir. Bel ağrıları şayet ciddi bir omurga sorunundan kaynaklanmıyorsa, bel ağrısından korunmak için alınabilecek bir takım önlemler bulunmaktadır. Bunları sıralayacak olursak;
İlk olarak ideal kilonuza sahip olun ve sigarayı bırakınız,
Yumuşak zeminde yatmayınız. Yattığınız yer orta sertlikte olmalı.
Araba kullanırken ya da devamlı oturmayı gerektiren işiniz varsa bile 2 saatte bir mola veriniz.
Otururken belinize belinizi destekleyen yastık türü destek koyunuz. Dik pozisyonda oturunuz.
Yüksek topuklu ayakkabı giymeyiniz.
Ayakta uzun süre durmayınız. Duracaksanız ayak değiştirmeyi unutmayınız.
Ağır nesneleri kaldırırken ağırlığı vücudunuza yakın tutun, beliniz dik taşıyın ve belinizi sağa sola bükmeyiniz. Dönecekseniz ayaklarınızla dönün, belinizi kullanmayın.
Hafif bir eşyayı bile kaldırırken dizlerinizi bükerek alınız.
Ağır yükleri zorlamayınız. Birisinden yardım isteyiniz. “Bana bir şey olmaz” demeyin.
Dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin.Düzenli olarak her gün yürüyün. Düzenli egzersizler yapın.Spora başlamadan ısınma hareketleri yapın. Ani hareket hareketlerden kaçının.
Egzersizlerinizi sert zeminde yapın. Zorlayıcı sporlardan uzak durun.
Bel ağrılarınızda “bel çektirme” adı verilen işi yaptırmayın. Felç olmanıza sebep olabilir.
Çalışırken, beliniz aniden ağrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek üzere gayret sarf etmeyip hemen istirahata çekilin.Güneş ışınlarında faydalanmayı unutmayın. Kemiklerinizi güçlendirin. Süt ve süt ürünleri için.
Bilinçsizce korse kullanmayın.
Ağrınız varsa ilk yardım olarak masaj ve kas gevşeticileri kullanın.
Yüksek bir yerden asla atlamayınız.
